Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian IV

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian IV

Kita semua membutuhkan strategi, bukan?

Penafian: Saya bukan dokter atau terapis terlatih profesional, semua pendapat jujur ​​​​adalah milik saya dari pengalaman 5 tahun terakhir saya. Posting ini tidak mengandung tautan afiliasi apa pun. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu ketika Anda melihat Anda merasa tidak nyaman di area mana pun.

Mari kita langsung ke intinya, jika Anda telah membaca pengalaman saya selama lima tahun di tiga posting terakhir saya, selamat! Saya senang Anda ada di sini!

Anda mungkin salah satu orang yang mencoba dan memikirkan bagaimana cara meningkatkan kesehatan tubuh Anda, atau mungkin salah satu teman dekat atau keluarga Anda pernah mengalami sakit yang sama seperti saya.

Silakan mencobanya atau teruskan posting kepada mereka! Mari lakukan bersama! Tubuh kita akan mendengarkan dan akan diperbaiki dalam waktu singkat!

Jadi jika Anda ingat saya sebutkan di posting saya sebelumnya tentang Anterior (ke depan) panggul miring. Kita harus menyelesaikan masalah ini terlebih dahulu.

Cara sederhana untuk menguji apakah Anda memiliki kemiringan panggul Anterior (ke depan), adalah dengan bersandar ke dinding, menjaga kepala dan kaki Anda menempel erat ke dinding, lalu meletakkan satu tangan Anda di punggung bawah, jika jarak antara punggung dan dinding Anda bisa muat di kepalan tangan Anda, itu berarti Anda memiliki kemiringan panggul Anterior (depan). Jika celah hanya dapat memuat tiga jari, maka Anda memiliki kesejajaran panggul yang sehat, Jika Anda tidak memiliki ruang di antara dinding, Anda memiliki kemiringan panggul Posterior (Mundur), yang tidak akan saya bahas di posting saya di sini.

Tes kemiringan panggul anterior (depan)

Bersabarlah dan lakukan dengan lambat tetapi konsisten!

Pertama-tama, saya ingin menekankan, saya melakukan 3 langkah dalam tiga hari (ya, ambil akhir pekan Anda untuk melakukan ini, itu menyenangkan!), alasannya adalah saya percaya tubuh kita akan membutuhkan waktu untuk pemanasan dan bersantai.

Ketika di masa lalu saya hanya melakukan satu pijat atau terapi chiropractic seminggu sekali, yang bagi banyak dari kita, kita mungkin merasa: Oke, itu cukup baik, satu hal sehari itu baik, dan pergi setiap minggu hanya dapat dilakukan sesuai jadwal Anda sejak kita semua sangat sibuk. Tapi untuk pengalaman lima tahun saya, ini tidak cukup sama sekali.

Pikirkan tentang hal ini, Anda mungkin membutuhkan waktu 20 menit untuk berkendara ke klinik chiropractic Anda, terapis menyesuaikan tubuh dan postur Anda selama 15 menit, kemudian Anda dalam perjalanan pulang atau mungkin istirahat untuk membeli bahan makanan atau hang out dengan teman-teman untuk makan malam setelahnya. Setelah 30 menit perjalanan pulang, tubuh Anda mungkin sudah lupa bagaimana penyesuaiannya ketika Anda pulang larut malam. Postur adalah sesuatu yang Anda harus melatih diri Anda untuk memiliki kesadaran. Begitu juga memori otot tubuh kita bekerja dengan cara ini. Untuk mendapatkan hasil terbaik, kita membutuhkan lebih banyak pekerjaan secara konsisten daripada hanya satu hal dalam seminggu.

Kunci: Tolong jangan memaksakan apapun jika Anda mengalami sakit parah pada tahap akut awal Anda, tiga langkah ini hanya untuk tahap akhir ketika Anda tidak merasakan rasa sakit yang begitu banyak tetapi mampu mendekompresi tulang belakang Anda.

Tiga langkah tersebut adalah sebagai berikut:

Bersantai dengan bantal pemanas dan pijatPemanasan dengan pose peregangan yoga dan pose peregangan panggulPose peregangan yoga kemudian latih otot inti Anda dengan pilates – diakhiri dengan Ardha Mastsyendrasana (Pose memutar tulang belakang)

Bagaimana saya melakukannya:

Langkah 1. Bersantai dengan bantal pemanas dan pijat-

Bangun di pagi hari, letakkan bantal pemanas di bawah leher dan punggung Anda. Berikan waktu 10 menit untuk mengendurkan otot-otot Anda.

Kemudian Putar ke satu sisi, jika Anda mengalami nyeri punggung kiri bawah, putar ke sisi kanan terlebih dahulu, gunakan ibu jari besar Anda atau alat pijat berikan kelompok otot Erector spinae Anda (otot tepat di sebelah tulang belakang Anda) di punggung bawah pijatan yang dalam untuk 5 menit, dan sebaliknya ke sisi lain punggung bawah Anda.

Langkah 2. Lakukan pemanasan dengan beberapa pose peregangan yoga dan pose peregangan panggul-

Setelah Anda melakukan relaksasi dan pemanasan dengan bantal pemanas, sekarang saatnya untuk pemanasan kelompok otot. Mulailah dengan pose anak (balasana) terlebih dahulu, cukup istirahatkan perut Anda dengan nyaman dan tenang selama satu menit.

sumber gambar http://www.verywellfit.com/childs-pose-balasana-3567066

Kemudian regangkan kaki Anda, berbaring tengkurap, letakkan kain tebal atau handuk atau batu bata yoga di bawah panggul Anda selama beberapa menit. Santai saja dan pertahankan perlahan. Selama Anda merasa nyaman dan merasa hebat dengan pose ini, saya sangat menyarankan Anda melakukannya berulang kali beberapa kali dalam sehari.

sumber gambar: yahoo

Silakan ulangi Langkah 1 dan 2 secara konsisten selama tiga hari, dan uji panggul Anda apakah berada pada posisi yang tepat seperti tip pengujian sebelumnya. Anda harus mengembalikan panggul ke posisi normal terlebih dahulu. Pada hari ketiga, kita akan melakukan langkah 3 untuk dekompresi tulang belakang.

Langkah 3. Pose peregangan yoga kemudian Latih inti Anda dengan pilates, diakhiri dengan Ardha Mastsyendrasana (Pose memutar tulang belakang)-

Pada langkah ini, kita akan menggabungkan yoga dan pilates, kebanyakan kita fokus pada pemanasan dan peregangan otot dengan yoga terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan pilates.

Pose yoga yang direkomendasikan dalam langkah ini:

Pose anak / pose bayi

Terjang samping / Terjang rendah

Anjing yang menghadap ke bawah / anjing yang menghadap ke atas

pose kobra

Pose Kucing / Sapi

Duduk membungkuk ke depan

Pose merpati

Pose tukang sepatu

sumber gambar:Vektor meditasi yoga yang dibuat oleh studio4rt – www.freepik.com Set pose master yoga wanita. Wanita, gadis berlatih elemen asana yang berbeda.

Silakan ulangi pose-pose yoga tersebut masing-masing 3-5 kali, dan lakukan dengan sangat lambat, Anda tidak perlu terburu-buru, dan tidak perlu menyelesaikannya dalam jangka waktu tertentu, cukup luangkan waktu Anda dan dengarkan tubuh Anda, rasakan. . Jika ada satu pose tertentu yang Anda sukai, lakukan lebih banyak dan nikmatilah!

Kunci: Imajinasi berperan di sini!
Selalu membayangkan ada tali tak terlihat yang menarik Anda ke atas atau ke depan, ini akan membantu Anda mendapatkan hasil peregangan terbaik! Cobalah!!

Setelah tubuh Anda benar-benar melakukan pemanasan dan meregangkan sebagian besar kelompok otot punggung dan panggul, kita akan melakukan pilates selama 25 menit.

Saya sangat merekomendasikan saluran youtube pilates Sanne Vloet
Dia memiliki begitu banyak video pilates yang luar biasa yang hanya membutuhkan waktu 15-30 menit. Meskipun tidak mudah, saya merasa sangat santai setelah saya melakukannya setiap saat!

Ini adalah pilates seluruh tubuh selama 25 menit yang saya lakukan untuk proyek dekompresi tulang belakang ini.

Sekali lagi, pelan-pelan adalah kuncinya! Tidak terburu-buru!

Saya harus jujur ​​kepada Anda, saya tidak menyelesaikannya dalam waktu 25 menit. Saya harus meluangkan waktu saya.
Sementara saya mengalami sakit punggung bagian bawah, beberapa pose dalam video ini sedikit menantang bagi saya, seperti melakukan plank sisi kiri, saya merasa kesulitan melakukannya karena punggung bawah kiri dan kelompok otot saya tidak bisa mengikuti. seluruh berat badan saya, 5 tahun cukup lama untuk melemahkan otot. Jadi saya berhenti, mengambilnya perlahan untuk menyelesaikan semua latihan dalam video.
Poin kuncinya adalah pada 24:07 Sanne mengakhiri latihan dengan Ardha Mastsyendrasana (Pose memutar tulang belakang) Ini adalah langkah yang benar-benar tidak bisa Anda lewati!

AKHIRNYA! Saya mendekompresi tulang belakang saya dalam 3 langkah dalam tiga hari! Saya melakukannya! Ketika saya mendengar suara retakan yang keras dan jelas dari punggung bawah kiri saya, suara yang telah dilakukan oleh para pemijat dan terapis chiropractic saya dengan sangat keras akhirnya terjadi! Aku tidak bisa percaya! Saya sangat gembira dan langsung merasa tubuh saya lebih ringan dan berenergi lagi.

Jika Anda bertanya kepada saya apa hal pertama yang muncul di benak saya: Saya akan menyebarkan kata-kata itu ke dunia! Saya merasakan Anda dan saya berharap Anda dapat segera keluar dari sakit punggung Anda. Perjalanan saya yang tidak begitu nyaman telah berakhir, jadi apakah Anda harus percaya pada diri sendiri itu bisa terjadi, dan itu tidak sulit.

Cobalah, atau bagikan kata-kata jika posting ini membantu Anda juga!

Jika hari ini bukan harinya, mungkin besok, mungkin minggu depan, atau bulan depan! Terus berlanjut! KAMU BISA MELAKUKANNYA!

Beri tahu saya bagaimana perasaan Anda dan saya tidak sabar untuk mendengar kabar baik dari Anda! Dan Anda harus tahu, saya bersama Anda dalam perjalanan ini!

Lanjut membaca…

Cara mendekompresi tulang belakang Anda dalam 3 langkah- Bagian I
Gejala herniasi dari waktu ke waktu

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian II
Pertolongan pertama untuk nyeri punggung bawah Anda saat hidup dengannya

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian III
Mari kita bicara tentang sinergi yang sering kita abaikan!

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian V
Introspeksi diri setelah 5 tahun mengalami sakit pinggang

Tetap baik dan bahagia!
Gabrielle

Seperti ini:

Seperti Memuat…

gaya hidup, Meredakan nyeri punggung, DECOMPRESS TULANG BELAKANG, fitur, gaya hidup, NYERI PUNGGUNG BAWAH, langkah demi langkah dekompresi tulang belakang, peregangan yoga untuk tulang belakang

Author: Henry Kelly