Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian II

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian II

Pertolongan pertama untuk nyeri punggung bawah Anda saat hidup dengannya

Penafian: Saya bukan dokter atau terapis terlatih profesional, semua pendapat jujur ​​​​adalah milik saya dari pengalaman 5 tahun terakhir saya. Posting ini tidak mengandung tautan afiliasi apa pun. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu ketika Anda melihat Anda merasa tidak nyaman di area mana pun.

Saya masih memiliki ingatan yang jelas tentang hari pertama punggung saya sakit. Kenapa aku tidak bisa membalikkan punggungku? kaki saya mati rasa, saya harus menahan napas dan menggunakan semua kekuatan di lengan saya untuk mengangkat diri saya sedikit saja. Saya terkejut, saya tidak tahu apa yang salah dengan saya, seorang siswa yoga lurus A+, tidak pernah memiliki masalah fisik (tidak pernah mengalami ketegangan otot atau cedera sebelumnya) harus mengalami ini. Saya berharap itu hanya mimpi buruk yang bisa saya akhiri di hari lain ketika saya bangun.

Tapi, sayangnya ternyata tidak seperti ini, saya mencoba yang terbaik untuk beristirahat, memulihkan diri, dan melakukan yoga yang seharusnya mengendurkan ketegangan punggung saya, gluteus…dst. tinggal di tempat tidur sepanjang minggu, tampaknya punggung saya kurang sakit setelah 2 minggu, lalu saya pikir, saya bisa berolahraga di gym lagi, setelah satu jam latihan beban, hari kedua di pagi hari, seluruh rasa sakit kembali ketika saya membuka mata, saya berkeringat dan menangis. Saya telah dihantui… Saya berada dalam mimpi buruk yang saya tidak tahu bagaimana keluar darinya!

Apakah adegan ini akrab bagi Anda?

Saya memiliki gambar ini berulang kali dalam lima tahun terakhir … Sepertinya itu akan tinggal bersama saya selamanya.

langkah demi langkah dekompresi tulang belakang Anda di sini!

Namun, air mata rasa sakit itu bisa berkurang. Mari kita mulai dengan Pertolongan Pertama utama:

JANGAN PINDAH! BERHENTI apa pun yang Anda lakukan sekarang jika Anda merasa sakit parah!

Pada Tahap Akut, tidak ada yang bisa Anda lakukan selain tetap di tempat tidur, hanya istirahat, dan mungkin menggunakan alas panas di punggung Anda untuk membantu mengendurkan otot. Jangan melakukan apa pun untuk mengiritasi saraf yang mencubit punggung Anda lebih banyak. itu hanya semakin buruk. Jangan memaksakan diri untuk yoga, meski pose peregangan diklaim akan bermanfaat bagi punggung Anda. itu tidak selalu membantu ketika dalam hal kasus saraf terjepit. Saya belajar ini dengan cara yang sulit … Saya terlalu bersemangat untuk kembali normal, dan yoga peregangan pinggul yang dalam itu sangat memaksa saraf.

Juga, jangan duduk terlalu lama, terus-menerus mengubah posisi Anda untuk memverifikasi area akar penyebab rasa sakit Anda.

2. Konsultasi dengan dokter (ahli terapis/rehabilitasi fisik) :

Biasanya, ketegangan otot harus pulih dari 3 hari hingga seminggu. Jika sakit punggung bagian bawah tidak mereda setelah seminggu, Daerah yang terluka mati rasa bahkan mempengaruhi kaki Anda, Anda masih bisa merasakan rasa sakit yang tersembunyi di pinggul bagian dalam, daerah tulang belakang, Anda memasuki Tahap Sub-Akut. rasa sakitnya masih mengganggu Anda, hubungi dokter ASAP, jelaskan secara lengkap bagaimana perasaan Anda dan apa posisi yang menyakiti Anda. Jika Anda bisa mendapatkan sinar-X, lakukanlah! Saya sangat salah dalam menghubungi chiropractic terlebih dahulu, dan pemeriksaan tidak menunjukkan ada yang salah dengan tulang belakang saya, tetapi saya mungkin hanya mengalami ketegangan otot.

Saya tidak menyalahkannya karena mengetahui sedikit tentang situasinya, karena, hanya dengan kontak fisik di punggung, sulit untuk mendeteksi sedikit lengkungan atau kemiringan tulang belakang atau panggul Anda.

3. Bersantai dan bersabar:

Jika rasa sakit masih belum hilang setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda memasuki tahap akhir. Selama periode ini, tingkat rasa sakit Anda harus turun hingga 10%. Saya menjelaskan ini kepada teman dan keluarga dengan cara ini: Rasanya seperti Anda memakai kawat gigi, Anda mulai terbiasa, Anda hidup dengannya, Anda tahu bagaimana membuat diri Anda merasa lebih baik atau lebih buruk dengan melakukan postur tertentu. Begitu Anda melakukan squat, body pump, Anda bisa merasakan sakitnya di hari-hari berikutnya, sama seperti Anda mendapat pemeriksaan lanjutan dan penyetelan kawat gigi di awal. itu menyakitkan Anda, tetapi Anda tidak terlalu terganggu olehnya. Anda merasa jauh lebih baik dan bisa duduk lebih lama dari sebelumnya.

Tidak ada jaminan punggung Anda akan kembali kapan saja, tetapi ikuti perawatan apa pun yang disarankan oleh dokter Anda. Seperti akupunktur, terapi panas, pull-up di gym setiap hari selama 5-10 menit, mesin dekompresi tulang belakang…dll.

Kesabaran adalah kuncinya! Sabar: sembuhkan dulu. latihan bukanlah prioritas pada tahap awal.

Di luar pertolongan pertama, inilah yang telah saya pelajari untuk membuat saya merasa lebih baik saat hidup dengan nyeri punggung bawah:

1. Selalu lakukan Lunge daripada Squat!

Ini mungkin tip terbaik yang dikatakan dokter saya. Selama Anda bisa merasakan sakit punggung bagian bawah, jangan lakukan apa pun yang mengharuskan Anda jongkok. Jika Anda pasti pernah melakukannya, seperti membersihkan kotak kotoran kucing Anda, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda, mengambil sesuatu dari lantai, atau melatih kaki Anda, yang bisa Anda lakukan hanyalah melakukan lunge.
Selalu satu kaki di depan, memiliki kesadaran bahwa dengan menempatkan satu kaki Anda di depan untuk membuat titik kedua untuk mendistribusikan berat tubuh bagian atas Anda, dibandingkan dengan hanya punggung Anda sebagai titik fokus untuk berat badan Anda, itu adalah pengubah permainan!

sumber gambar freepik.com

2. Melatih nafas dalam dan menjadi “HARD-CORE”

Ternyata otot inti kita memiliki pengaruh yang jauh lebih besar pada tulang belakang kita daripada yang kita tahu. karena otot depan (inti kita) mengangkat berat tubuh bagian tengah dan atas kita meningkatkan postur yang baik. Dengan demikian, tulang belakang kita juga mendapat lebih sedikit tekanan untuk menahan seluruh berat badan. Bayangkan perut Anda seperti balon, tarik napas dalam-dalam untuk mengisi balon, rasakan gerakannya dengan meletakkan tangan Anda di atasnya. melatih napas dalam-dalam untuk menjaga otot inti tetap kuat.

3. Memakai flat, bukan heels

SAYA SUKA memakai sepatu hak, saya tahu… Saya mengerti. Ini langsung memberikan tampilan yang canggih untuk pakaian apa pun. memanjangkan kaki saya, membuat bingkai mungil saya lebih baik. Namun, memakai sepatu hak terlalu sering akan melemahkan otot inti, memberi tekanan besar pada lutut Anda, dan sebagian besar, kemiringan panggul anterior, yang memiliki hubungan besar dengan nyeri punggung bawah. Tidak sampai hari ini saya menyadarinya, juga menginspirasi proses penyembuhan saya untuk mengambil arah yang berbeda.

Sementara saya akhirnya dekompresi tulang belakang saya, saya memakai sepatu hak rendah mencoba untuk melihat bagaimana perasaan saya. Segera saya dapat mengatakan bahwa otot inti saya memiliki kekuatan yang kurang karena posisi yang memaksa berat badan Anda di punggung, kaki, dan jari kaki Anda.

4. Bicara bantal

Yah, bukan dengan cara bergosip atau menggoda. Saya serius berbicara tentang bantal, yang merupakan alat yang cukup membantu ketika harus duduk atau berbaring. Karena tekanan pada saraf skiatik menyebabkan rasa sakit yang menjalar, kami akan melakukan yang terbaik untuk menjaga tubuh tetap lurus sehingga cakram Herniasi tidak akan mengiritasi saraf. Saya menemukan bahwa meletakkan bantal di bawah lutut Anda dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang saat tidur. Dokter juga menyarankan jika Anda tidur miring, Anda bisa meletakkan bantal di antara lutut atau di bawah lutut. Keduanya bisa menjaga tubuh Anda sejajar tanpa meringkuk tulang belakang.

gambar dari https://www.newhalo.top/ProductDetail.aspx?iid=339268471&pr=29.88

5. Hindari peralatan latihan yang menempatkan Anda pada posisi duduk dan bekerja pada bagian kaki.

seperti Keriting kaki duduk, ekstensi kaki duduk, mesin press kaki (pada dasarnya Anda jongkok!)!

Hanya latih diri Anda dalam posisi yang benar-benar rata di punggung Anda, seperti yoga atau pilates, atau berbaring di bangku, atau dalam posisi papan.

Dalam pengalaman saya, mesin kaki yang tidak menyebabkan saya sakit adalah mesin penculik paha dalam atau paha luar.

Namun, mungkin berbeda dari orang ke orang, saya sangat menyarankan Anda untuk mencatat rutinitas latihan Anda.

mesin penculik paha bagian dalam.

6. Peregangan! Menggeliat! Menggeliat!

Jaga agar otot Anda tetap fleksibel dan hilangkan ketegangan terus-menerus! Ambil 5 menit istirahat setiap 30 menit, berjalan sedikit, peregangan, dan tanyakan pada diri sendiri, bagaimana perasaan Anda sekarang?

7. Kurangi waktu duduk, terutama pada kursi empuk, sofa, tempat tidur, dan kursi kosong.

Sangat menyenangkan duduk di permukaan yang lembut, terasa nyaman dan nyaman, tetapi itu memberi banyak tekanan pada punggung kita karena mereka bekerja keras untuk menjaga kita tetap lurus, kadang-kadang akan menyebabkan ikal yang tidak biasa di punggung bawah untuk waktu yang lama. waktu. sama dengan kursi berongga- toilet.

8. Pertahankan posisi yang baik selalu!

Selalu periksa posisi Anda, jangan miring ke satu sisi, atau melengkungkan punggung Anda

Baik! Haruskah kita mengambil 5 untuk melakukan beberapa peregangan sekarang?

Lanjut membaca…

Cara mendekompresi tulang belakang Anda dalam 3 langkah- Bagian I
Gejala herniasi dari waktu ke waktu

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian III
Mari kita bicara tentang sinergi yang sering kita abaikan!

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian IV
Kita semua membutuhkan strategi, bukan?

Cara dekompresi tulang belakang dalam 3 langkah- Bagian V
Introspeksi diri setelah 5 tahun mengalami sakit pinggang

Semua akan baik-baik saja!

Gabrielle

Seperti ini:

Seperti Memuat…

gaya hidup, Wellness, pereda nyeri punggung, DECOMPRESS THE SPINE, unggulan, pertolongan pertama untuk sakit punggung, gaya hidup, NYERI PUNGGUNG BAWAH

Author: Henry Kelly